التغذية المتوازنة تعزز جودة النوم وتساعد الجسم على مقاومة الإجهاد

فلسطين اليوم

تلعب التغذية دوراً أساسياً في دعم صحة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم والمزاج والذاكرة والتركيز، إذ يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية إلى زيادة التوتر والتهيج واضطرابات النوم، وفقاً لخبيرة التغذية الدكتورة نوريا ديانوفا.

وأوضحت ديانوفا أن أحماض أوميغا 3، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، إضافة إلى بذور الكتان، تعد من أبرز العناصر المرتبطة بصحة الجهاز العصبي، نظراً لدورها في بناء أغشية الخلايا العصبية وتعزيز قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد، مشيرة إلى أهمية تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

وأضافت أن المغنيسيوم، المتوافر في السبانخ واللوز وبذور اليقطين والموز والشوكولاتة الداكنة، يساهم في تنظيم نشاط الجهاز العصبي، فيما قد يرتبط نقصه بزيادة التهيج وتشنج العضلات والأرق.

وبحسب الخبيرة، تؤدي مجموعة فيتامينات B دوراً في عمليات إنتاج الطاقة، بينما يساعد الحمض الأميني التربتوفان، الموجود في الديك الرومي والجبن والبقوليات والموز، الجسم على إنتاج السيروتونين المرتبط بتنظيم المزاج والشعور بالراحة.

ولفتت إلى أهمية العلاقة بين الأمعاء والدماغ، موضحة أن الميكروبات المعوية تشارك في عمليات إنتاج وتنظيم بعض النواقل العصبية، ما يجعل الأطعمة المخمرة، مثل منتجات الألبان والملفوف المخلل، إلى جانب الأغذية الغنية بالألياف، من المكونات المهمة لدعم صحة الأمعاء والحالة النفسية.

وأكدت ديانوفا أن اتباع نظام غذائي متوازن ينعكس إيجاباً على الوظائف الإدراكية، بما يشمل الذاكرة والتركيز، ويساعد على توفير الطاقة بصورة مستقرة خلال النهار، فضلاً عن دعم النوم والتعافي العصبي خلال الليل، وقد يسهم في حماية الدماغ من بعض الأمراض التنكسية على المدى الطويل.

وأشارت إلى أن النقص الغذائي قد يرتبط باتباع الحميات الغذائية الصارمة، والتعرض للإجهاد المزمن، واضطرابات الجهاز الهضمي، وعدم تنوع الأغذية، الأمر الذي يدفع البعض إلى اللجوء للمكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم وفيتامينات B.

وشددت على أن المكملات الغذائية لا يمكن أن تكون بديلاً عن الغذاء المتوازن، داعية إلى تنظيم النظام الغذائي أولاً، واستشارة الطبيب قبل تناول المكملات، لتحديد الحاجة إليها والجرعات المناسبة وفقاً للحالة الصحية.