6 خطوات بسيطة للحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراضه

فلسطين اليوم

أكدت خبيرة صحية أن الحفاظ على صحة القلب لا يتطلب تغييرات معقدة، بل يمكن تحقيقه عبر اتباع مجموعة من العادات اليومية التي تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتتمثل أبرز هذه الخطوات في:

• ممارسة النشاط البدني بانتظام: لا يشترط الجري أو ممارسة الرياضات الشاقة، إذ يكفي المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

• مراقبة محيط الخصر: يُعد محيط الخصر مؤشرا مهما على المخاطر الصحية، إذ ينبغي ألا يتجاوز 94 سم لدى الرجال و80 سم لدى النساء، لأن تجاوز هذه الحدود يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.

• إجراء الفحوصات الطبية الدورية: تساعد الفحوصات الوقائية على اكتشاف المشكلات الصحية في مراحلها المبكرة، ما يرفع فرص العلاج ويحد من المضاعفات.

• الحصول على نوم كافٍ: يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم يوميا، إذ إن قلة النوم قد تزيد خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بنسبة تصل إلى 40%.

• التحكم في التوتر: يسهم التوتر المزمن في رفع ضغط الدم وتحفيز الالتهابات داخل الجسم، لذلك فإن تحقيق التوازن بين العمل والراحة يعد وسيلة فعالة للحفاظ على صحة القلب.

• الإقلاع عن التدخين: يُعد التدخين من أبرز عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحقق الإقلاع عنه فوائد صحية واضحة حتى لمن اعتادوا التدخين لسنوات طويلة.