كيف تعيش عمرا أطول؟ خبيرة تحدد 7 قواعد أساسية للصحة

فلسطين اليوم

حددت الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، كبيرة أخصائيي الوقاية الطبية في وزارة الصحة الروسية، سبعة مبادئ أساسية من شأنها أن تساعد على إطالة العمر والحفاظ على الصحة لسنوات طويلة، وذلك بمناسبة اليوم العالمي للصحة الذي يوافق 7 أبريل/نيسان من كل عام.

وأكدت الخبيرة أن اتباع نمط حياة صحي لا ينعكس فقط على الوقاية من الأمراض المزمنة، بل يسهم أيضا في تحسين جودة الحياة والحد من مخاطر الوفاة المبكرة.

وأوضحت دروزدوفا أن المبدأ الأول يتمثل في الإقلاع عن التدخين، مشيرة إلى أن التدخين يتسبب مع مرور الوقت في تلف جدران الأوعية الدموية، ما يمهد لتشكل لويحات تصلب الشرايين، وهو ما يزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بـالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وأضافت أن الجسم يبدأ في التعافي مباشرة بعد التوقف عن التدخين، لافتة إلى أن خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية ينخفض إلى النصف خلال عام واحد فقط من الإقلاع عنه.

أما المبدأ الثاني، فهو تجنب تناول الكحول، إذ حذرت من تأثيراته السلبية الواسعة على أجهزة الجسم المختلفة، مبينة أنه قد يؤدي إلى اضطرابات في نظم القلب واعتلال عضلة القلب، إلى جانب تأثيره الضار على الجهاز العصبي، حيث يسبب موت الخلايا العصبية مع مرور الوقت.

وفيما يتعلق بالنظام الغذائي، شددت الخبيرة على أهمية تقليل استهلاك الملح، باعتباره من أبرز العوامل المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. وأوضحت أن زيادة الصوديوم في الجسم تؤدي إلى احتباس السوائل، ما يرفع حجم الدم المتدفق داخل الأوعية، وبالتالي يزيد من ضغط الدم الشرياني ويشكل عبئا إضافيا على القلب والكليتين.

كما دعت إلى ضرورة إدخال الفواكه والخضراوات بشكل يومي إلى النظام الغذائي، مؤكدة أن تناول ما لا يقل عن 400 غرام يوميا يعد من أبسط الوسائل وأكثرها فعالية في تقليل خطر الإصابة بـأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلا عن دوره في الوقاية من بعض أنواع السرطان.

وفي الجانب الحركي، أوصت دروزدوفا بممارسة النشاط البدني المعتدل بصورة منتظمة، مشيرة إلى أن الدراسات العلمية توصي بمعدل 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيا من الحركة أو الرياضة المعتدلة، مثل المشي اليومي أو التمارين الخفيفة، لما لذلك من دور مهم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب، والمساعدة في الحفاظ على الوزن.

ولم تغفل الخبيرة عن أهمية النوم الكافي، حيث أكدت أن الحصول على 7 إلى 8 ساعات يوميا يعد عنصرا أساسيا في الحفاظ على التوازن الجسدي والنفسي، مشيرة إلى أن النوم الجيد يساعد في تنظيم وظائف الجسم، وتقوية المناعة، وتحسين التركيز والقدرة على العمل.

وفي المبدأ السابع، سلطت دروزدوفا الضوء على أهمية الحفاظ على النشاط الذهني والعلاقات الاجتماعية، موضحة أن الوقاية من التدهور المعرفي لا تبدأ في الشيخوخة فقط، بل يجب أن تكون جزءا من أسلوب الحياة منذ سنوات مبكرة.

وقالت إن التواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء، وتعلم مهارات جديدة، والقراءة، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، كلها عوامل تشكل استثمارا طويل الأمد في صفاء الذهن وصحة الدماغ.

واختتمت الخبيرة حديثها بالتأكيد على أن هذه المبادئ السبعة ليست معقدة أو صعبة التطبيق، بل يمكن لأي شخص البدء بها تدريجيا، مشددة على أن الالتزام بالعادات الصحية اليومية هو الطريق الأقرب نحو عمر أطول وحياة أفضل.