9 مكملات غذائية ضرورية لصحة المرأة بعد الأربعين

فلسطين اليوم- وكالات

مع دخول المرأة عقدها الرابع، تبدأ سلسلة من التغيرات الهرمونية التدريجية التي تنعكس على صحة العظام والعضلات ومستوى الطاقة وحتى القلب والمناعة. كما تقل كفاءة امتصاص بعض العناصر الغذائية، ما يزيد احتمالات الإصابة بنقص الفيتامينات والمعادن.

وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health الصحي، فإن هناك 9 مكملات أساسية قد تحتاجها المرأة بعد سن الأربعين، إلى جانب نظام غذائي متوازن، وهي:

1. فيتامين D.. دعم العظام والمناعة

يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، كما يساهم في دعم الجهاز المناعي. ويُعد نقصه شائعًا، خاصة مع قلة التعرض لأشعة الشمس، ويرتبط بزيادة خطر هشاشة العظام وضعف المناعة.

2. الكالسيوم.. حماية الكتلة العظمية

مع الاقتراب من سن اليأس، تتسارع خسارة الكتلة العظمية، ما يستدعي تأمين احتياج يومي يتراوح بين 1000 و1200 ملغ، سواء عبر الغذاء أو المكملات عند الحاجة.

3. فيتامين B12.. للطاقة وصحة الأعصاب

يتراجع امتصاصه مع التقدم في العمر، وقد يؤدي نقصه إلى التعب وضعف التركيز ومشكلات عصبية، خاصة لدى النباتيات.

4. المغنيسيوم.. لتنظيم النوم والعضلات

يساعد في تنظيم سكر الدم، وتحسين جودة النوم، ودعم صحة العضلات والعظام، إضافة إلى دوره في تقليل التشنجات العضلية.

5. أوميغا-3.. لصحة القلب والمزاج

تدعم أحماض أوميغا-3 صحة القلب والدماغ، وتساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الحالة المزاجية، خاصة لمن لا يتناولن الأسماك الدهنية بانتظام.

6. فيتامين K.. شريك الكالسيوم

يعمل، خصوصًا نوع K2، بالتكامل مع فيتامين D لتقوية العظام، ويساهم في توجيه الكالسيوم إلى العظام بدلًا من ترسبه في الأنسجة الرخوة.

7. الحديد.. حسب الحاجة

تختلف احتياجات المرأة من الحديد وفق حالتها الهرمونية. ففي سن الحيض قد تحتاجه للوقاية من فقر الدم، بينما تقل الحاجة إليه بعد انقطاع الطمث. وينصح بعدم تناوله إلا بناءً على تحليل مخبري.

8. الكولاجين.. لدعم البشرة والمفاصل

ينخفض إنتاجه طبيعيًا مع العمر، ما يؤثر على مرونة الجلد وصحة المفاصل. وقد تلجأ بعض النساء إلى مكملاته، مع ضرورة توفر فيتامين C لدعم تصنيعه.

9. الفيتامينات المتعددة.. دعم عام

توفر تركيبة أساسية من العناصر المهمة، لكنها لا تعالج حالات النقص المحدد بجرعات علاجية، لذا يُفضل تخصيص المكملات وفق نتائج التحاليل والاحتياجات الفردية.

لماذا تتغير الاحتياجات بعد الأربعين؟

يرتبط الأمر بانخفاض هرمون الإستروجين، ما يؤثر على كثافة العظام وتوزيع الدهون والكتلة العضلية. كما تتراجع قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر مثل فيتامين B12 والكالسيوم، إلى جانب تأثير التوتر واضطرابات النوم وبعض الأدوية.

وفي الختام، يؤكد الخبراء أن المكملات ليست بديلًا عن الغذاء الصحي، بل وسيلة داعمة عند الحاجة، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب التداخلات الدوائية.