هل يمكن للمشي المعتدل أن يحرق سعرات الطعام الزائد؟"

فلسطين اليوم

أظهرت دراسة حديثة أن المشي المعتدل يمكن أن يساعد على موازنة استهلاك السعرات الحرارية خلال موسم الأعياد، حتى عند تناول الأطعمة التقليدية الغنية بالسعرات.

وقام الباحثون بتحليل السعرات الحرارية الموجودة في الحصص القياسية لبعض الأطعمة الشائعة، ثم حوّلوها إلى عدد الخطوات والوقت اللازم للمشي لشخص بالغ لحرق تلك السعرات.

الديك الرومي المشوي: الأقل استهلاكًا للسعرات

تبين أن الحصة القياسية من الديك الرومي المشوي تحتوي على 142 سعرة حرارية، وهو ما يتطلب نحو 2858 خطوة، أو حوالي 29 دقيقة من المشي. وأشار الخبراء إلى أن الحصص الأكبر ستحتاج إلى وقت أطول لحرق السعرات.

البطاطا المشوية والحشوة: تحديات أكبر

احتلت البطاطا المشوية المرتبة الثانية من حيث صعوبة الحرق، إذ تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 190 سعرة حرارية، ما يعادل 3572 خطوة أو نحو 36 دقيقة من المشي.

أما الحشوة المرافقة للديك الرومي، فقد كانت الأعلى في استهلاك السعرات، حيث تحتوي الحصة الواحدة على 356 سعرة حرارية. ولحرق هذه السعرات، يحتاج الشخص إلى نحو 6693 خطوة، أي حوالي 67 دقيقة مشي، أكثر من ضعف الوقت المطلوب للديك الرومي وحده.

وتعتمد هذه الحسابات على مؤشر أصدره تطبيق WeWard، وهو تطبيق للمشي يكافئ المستخدمين على عدد خطواتهم اليومية.

فوائد المشي المعتدل للصحة

لطالما نصح خبراء الصحة بزيادة عدد الخطوات اليومية لتحسين صحة القلب والمساعدة على إنقاص الوزن وتعزيز الصحة النفسية، حيث يُعتبر المشي نحو 10000 خطوة يوميًا هدفًا شائعًا.

غير أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن المشي لفترات قصيرة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن إضافة 15 دقيقة مشي منتظم يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، حيث انخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 85% مقارنة بمن يمارسون المشي لفترات قصيرة جدًا لا تتجاوز خمس دقائق.

خلاصة البحث

خلص الباحثون إلى أن "تغييرات بسيطة في نمط المشي، دون الحاجة لزيادة كبيرة في عدد الخطوات اليومية"، يمكن أن توفر فوائد صحية ملموسة. وهذا يعني أن المشي المعتدل، حتى لفترات قصيرة بعد الوجبات الغنية بالسعرات، يساعد على إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة بشكل ملحوظ.