سبب انتشار آلم الظهر في فصل الشتاء

فلسطين اليوم

ووفقًا لدراسة أجراها المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (NCBI) ، يُعدّ هذا ألم في منطقة الظهر رابع سبب رئيسي لطلب المساعدة الطبية بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و49 عامًا، وسادس سبب رئيسي لمن تتراوح أعمارهم بين 50 و74 عامًا. كما يُعدّ ألم الظهر من أهم أسباب الإعاقة، سواءً كانت قصيرة الأجل أو طويلة الأجل، في جميع أنحاء العالم. لذا، عليك توخي الحذر الشديد إذا كنت تعاني من ألم في الظهر، وخاصةً خلال فصل الشتاء.

تشتدّ آلام الظهر الناتجة عن التهاب المفاصل خلال فصل الشتاء. وقد تزداد حدّة الألم، وقد تظهر عليك أعراض جديدة. ويعود ذلك إلى برودة الطقس الشديدة، والتغييرات في أنشطتك اليومية، والأسطح الزلقة، وغيرها. في هذه المدونة، ستتعرف أكثر على آلام الظهر وكيفية التخفيف منها ومن حالات الألم الأخرى ذات الصلة.

الأسباب الشائعة لآلام الظهر خلال فصل الشتاء

قد تعاني من آلام الظهر خلال فصل الشتاء نتيجة عوامل مختلفة. إليك بعض العوامل التي تؤدي إلى زيادة آلام الظهر أو تكرارها:

الطقس البارد وتشنج العضلات:  قد يتسبب الطقس البارد في تشنج العضلات. فعند تحريك الجسم في درجات حرارة منخفضة، قد تتشنج العضلات وتتصلب، مما يسبب الألم والمعاناة. ونتيجة لذلك، تزداد احتمالية الإصابة بإصابات عضلية.

انخفاض النشاط البدني في الشتاء:  نظراً للطقس شديد البرودة، قد تجد صعوبة في ممارسة الأنشطة البدنية. إذا لم تمارس القدر الكافي من النشاط البدني، ستضعف عضلاتك وتقل مرونتك، مما يزيد من احتمالية إصابتك بآلام الظهر.

إجهاد جرف الثلج:  تتطلب المناطق التي تشهد تساقطًا كثيفًا للثلوج جرفها لإزالة كل الثلج. يُعد جرف الثلج عملاً شاقًا بدنيًا يتطلب الانحناء والرفع والالتواء بشكل متكرر، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر.

الأسطح الزلقة وإصابات الظهر:  في فصل الشتاء، قد تتراكم كميات كبيرة من الجليد على الأسطح، مما يجعلها زلقة ويزيد من احتمالية الانزلاق والإصابة. غالباً ما يؤدي السقوط على سطح زلق إلى إصابة في الظهر، والتي بدورها قد تسبب المزيد من آلام الظهر.

الاضطراب العاطفي الموسمي وآلام الظهر:  قد تكون مصابًا بحالة نادرة من الاضطراب العاطفي الموسمي، والتي قد تؤدي إلى الاكتئاب في فصل الشتاء البارد والكئيب. ستشعر عادةً بالتعب، وانخفاض النشاط، وآلام الظهر المزمنة.

التدفئة الداخلية والجفاف:  عند استخدام نظام التدفئة الداخلية، قد تتوقع هواءً جافًا. قد يؤدي الجفاف الناتج عن الهواء الجاف إلى فقدان الأقراص الفقرية بعض مرونتها، مما قد يسبب آلامًا في الظهر.

ضغوطات العطلات وتأثيرها على صحة الظهر:  قد تعاني من الكثير من التوتر والضغط خلال عطلة الشتاء. وبسبب كل هذا التوتر، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر.

سوء بيئة العمل في المنزل خلال فصل الشتاء:  إذا لم يتم تنظيف منزلك بشكل صحيح أو كان مليئًا بالقمامة، فإن فرص سقوطك وإصابتك بإصابة في الظهر تزداد بشكل كبير.

الشعور بعدم الراحة أثناء السفر في ظروف باردة:  يمكن أن يؤثر السفر في ظروف باردة على ظهرك ويؤدي إلى المزيد من الألم.

التغيرات في النشاط البدني: الرياضات الشتوية وإجهاد الظهر:  قد تؤثر ممارسة الرياضات الشاقة سلبًا على عضلاتك خلال فصل الشتاء. وقد تعاني من إصابات في الظهر تؤدي إلى آلام الظهر.

نصائح وعلاجات لتخفيف آلام الظهر

الحفاظ على النشاط:  أفضل طريقة لتخفيف آلام الظهر ومنع التيبس هي الحفاظ على النشاط من خلال ممارسة الأنشطة البدنية.

الوضعية الصحيحة للجسم:  لا ترفع أي شيء بشكل غير متساوٍ؛ حافظ على وضعية جسم مثالية.

العلاج الحراري:   يمكنك تخفيف آلام الظهر الناتجة عن فصل الشتاء وإرخاء عضلاتك عن طريق وضع وسادات التدفئة، والاستحمام بماء دافئ، وما إلى ذلك.

تمارين التمدد والتقوية:  مارس تمارين تساعد على تقوية عضلات ظهرك وجعلها مرنة.

اطلب التوجيه المهني:  اتصل بأخصائي رعاية صحية على الفور إذا تفاقم ألم ظهرك.

تمارين تساعد على تخفيف آلام الظهر

تمارين تقوية عضلات الجذع:  قم بأداء تمارين تقوية الظهر مثل القرفصاء، والبلانك، وتمرين الطائر والكلب، وما إلى ذلك.

تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير:  يعتبر المشي لمسافات طويلة والتجديف والمشي من أفضل التمارين منخفضة التأثير لتخفيف آلام الظهر.

اليوغا من أجل المرونة والقوة:  يمكن أن تساعد الحركات التي يتم القيام بها في اليوغا على زيادة قوتك ومرونتك، مما يقلل من آلام الظهر.

تمارين الإحماء قبل الأنشطة الخارجية:  القرفصاء، والقفزات، والتحرك الجانبي، وما إلى ذلك، هي تمارين جيدة لعضلات الظهر.

تمارين إمالة الحوض لدعم أسفل الظهر:  تُعدّ تمارين إمالة الحوض من أفضل التمارين لتخفيف آلام الظهر. مارسها ثلاث مرات يومياً لزيادة قوة عضلات الظهر.

تمارين تمديد الظهر:  تعمل تمارين تمديد الظهر على تقوية وتثبيت عضلات العمود الفقري المنتصبة ويمكن أن تخفف آلام الظهر بشكل أكبر.

تمارين رفع الساقين لعضلات أسفل الظهر:  يمكن أن يؤدي أداء هذه التمارين إلى زيادة قوة عضلات أسفل الظهر، وبالتالي تخفيف آلام أسفل الظهر.

تمارين البيلاتس لاستقرار الجذع:  يمكن لتمارين البيلاتس أن تزيد من استقرار الجذع، وهو أمر مفيد لتقليل آلام الظهر.

روتين التمدد اللطيف:  يمكن أن يؤدي أداء تمارين التمدد اليومية إلى زيادة مرونة العضلات وتقليل فرص الإصابة بتشنجات العضلات والألم.