كيف تحافظ على صحة العظام في جسدك..!؟

فلسطين اليوم

تعد صحة العظام من الأمور الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على حياة الإنسان وجودتها. حيث يُعتبر الهيكل العظمي أحد الدعائم الرئيسية لجسم الإنسان، ويعمل على دعم الحركة وحماية الأعضاء الحيوية. ومع تقدم العمر، تبدأ العظام بفقدان كثافتها وقوتها، مما قد يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالكسور والاضطرابات العظمية مثل هشاشة العظام. لذلك، يُعد الحفاظ على صحة العظام أمرًا بالغ الأهمية طوال مراحل الحياة.

أهمية العظام في الجسم: تتمثل وظيفة العظام في دعم الجسم وحمايته، فهي توفر الهيكل الذي يسمح للجسم بالحركة من خلال الاتصال بالمفاصل. كما تلعب العظام دورًا أساسيًا في تخزين المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور، وتنظيم مستوى المعادن في الدم. كما أنها مسؤولة عن إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء في نخاع العظم.

أسباب ضعف صحة العظام: تتعدد العوامل التي تؤثر على صحة العظام وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض العظمية، منها:

• التقدم في العمر: مع تقدم العمر، يفقد الجسم قدرة على تجديد خلايا العظام بالكفاءة نفسها، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
• نقص العناصر الغذائية: نقص الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
• نمط الحياة غير الصحي: قلة ممارسة الرياضة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول تؤدي إلى تدهور صحة العظام.
• الأمراض المزمنة: بعض الأمراض مثل السكري، والغدة الدرقية، وأمراض المناعة الذاتية قد تؤثر على كثافة العظام.

كيفية الحفاظ على صحة العظام:

1. التغذية المتوازنة: يُعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام. يُنصح بتناول الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان، والأسماك الدهنية، والخضروات ذات الأوراق الخضراء. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من التعرض المعتدل لأشعة الشمس.

2. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الأنشطة الرياضية مثل المشي، الجري، ورفع الأثقال في تقوية العظام وتحفيز تجديد خلايا العظام. كما أن تمارين القوة تزيد من كثافة العظام وتقلل من خطر الإصابة بالكسور.

3. الحفاظ على الوزن الصحي: الوزن الزائد يزيد من الضغط على العظام والمفاصل، ما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالمشاكل العظمية. من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال التوازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

4. تجنب العادات الضارة: يعتبر التدخين واستهلاك الكحول من العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة العظام. التدخين يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، بينما يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى ضعف قدرة العظام على تجديد خلاياها.

5. الفحوصات الدورية: من المهم إجراء فحوصات منتظمة لكثافة العظام، خاصةً للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أو الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام. هذه الفحوصات تساهم في الكشف المبكر عن أي تغييرات في صحة العظام.

لذلك تعد العظام من الأعضاء الحيوية التي تساهم في دعم الجسم وحمايته، ولذلك فإن الحفاظ على صحتها يتطلب اهتمامًا دائمًا. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نمط حياة صحي، يمكن الوقاية من العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالعظام، وتحقيق حياة أكثر صحة ونشاطًا.