وهناك العديد من الوجبات للفطور الصحي ومنها:
الوجبة الأولى:
تحتوي على 287 سعرا حراريا ويتم إضافة 65 سعرا حراريا لكل شريحة توست.
- 2 بيضة مسلوقة.
- 2 ملعقة كبيرة من اللبنة.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون يتم إضافتها إلى اللبنة.
- خيار.
- شريحة من التوست.
الوجبة الثانية:
- تحتوي على 346 سعر حراري.
- 4 ملاعق من الشوفان.
- ثلث كوب من الحليب قليل الدسم.
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- كوب من الفواكه المشكلة.
الوجبة الثالثة:
- تحتوي هذه الوجبة على 285 سعرا حراريا.
- بان كيك البروتين، وكوب من الفواكه المشكلة.
جدول فطور دايت لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
كوب من عصير البرتقال الطازج+ قطعة من كيكة الشوفان.
اليوم الثاني:
2 شريحة من التوست الأسمر+ ملعقة من زبدة الفول السوداني+ 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
كوب من اللبن خالي الدسم+ نصف كوب من الشوفان+ ثمرة من الموز + 5 حبات من الفراولة.
اليوم الرابع:
كورن فليكس من الحبوب الكاملة + كوب من اللبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة من العسل.
اليوم الخامس:
قطعة من الجبن القريش + شريحة من التوست الأسمر + شرائح من الفلفل الألوان + فنجان من القهوة.
اليوم السادس:
بيض أومليت مع الخضار+ شريحة من التوست الأسمر+ فنجان من القهوة.
اليوم السابع:
5 ملاعق من الفول+ربع رغيف خبز بلدي+ طبق من السلطة+ كوب من الشاي الأخضر.
