4 خطوات تساعدك في الحفاظ على نسبة السكر في الجسم

فلسطين اليوم

يعاني كثير من الناس من ارتفاع نسبة مستوى السكر في الدم ويحدث الارتفاع عندما يتوقف جسمك عن انتاج ما يكفي من الأنسولين الذي يعد الهرمون المسؤول عن تنظيم جلكوز الدم.

وهناك الكثير من الطرق التي تساعدك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وللحصول على صحة جيدة اتبع الخطوات التالية وفقًا لصحيفة إكسبريس المتخصصة بالطب.

أولًا: تمرين منتظم: فهو لا يساعدك فقط بالحفاظ على الوزن بل يساعد على رفع مستويات السكر في الدم - وتزيد من حساسية الأنسولين، وتساعد ايضًا عضلاتك على استخدام الجلوكوز من أجل الطاقة.

ثانيًا: إدارة الكربوهيدرات في الجسم:

الجسم يقوم بتقسيم الكربوهيدرات إلى سكريات مثل الجلوكوز، ثم يساعد الأنسولين الجسم على استخدامها وتخزينها للحصول على الطاقة، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات إلى إعاقة هذه العملية، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

ويعد التحكم في الكمية أفضل طريقة لمراقبة تناول الكربوهيدرات وبالتالي تقليل مستويات السكر في الدم.

وهناك عدة طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك في التحكم في أحجام الحصص الغذائية ومنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام.

ويعد تناول الطعام ببطء أيضا طريقة ثابتة لتقليل الكمية التي تتناولها - فبعد تناول وجبة، تقوم أمعاؤك بقمع هرمون يسمى الغريلين، الذي يتحكم في الجوع، بينما يطلق أيضا هرمونات الشبع.

وتخبر هذه الهرمونات عقلك أنك أكلت، وتقلل من الشهية، وتجعلك تشعر بالشبع، وتمنع الإفراط في التهام الطعام.

ثالثًا: اختر الأطعمة المناسبة

يمكن أن تساعد الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض في خفض مستويات السكر في الدم، ومن الضروري تناول هذه الأطعمة إلى جانب التحكم في تناول الكربوهيدرات.

وتشمل الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض إلى المعتدل ما يلي:

• البرغل – الشعير – الزبادي – الشوفان – الفاصوليا – العدس – البقوليات - معكرونة القمح - الخضار غير النشوية

رابعًا: خل التفاح: هو مادة معجزة، ومن المعروف أن له مجموعة كاملة من الفوائد الصحية، وتعد المساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم واحدة منها، حيث يساعد خل التفاح على خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين.