"5" طرق للتعامل مع القولون العصبي

فلسطين اليوم

القولون العصبي من الامراض التي تقلق الإنسان وتسبب إزعاجا للمصاب بها لذا عليك أن تجد الطريقة المناسبة للتعامل مع الم القولون العصبي:

اولاً : تقليل الإجهاد، خذ دروس اليوجا، وممارسة تمارين التنفس العميق، وممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الاسترخاء

ثانياً : الحديث والفضفضة، هو علاج مفيد لبعض الناس مع القولون العصبي

ثالثاً : زيادة عدد الوجبات عن ثلاث وجبات يوميا، وتقليل كمياتها للمساعدة في تقليل قوة تقلصات في الأمعاء

رابعاً : زيادة كمية الألياف عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو حتى تناول المكملات الغذائية

خامساً : يمكنك تناول الأدوية التي تحتوي على البروبيوتيك، وهي نوع من أنواع البكتيريا المفيدة للهضم

كيف تعرف الأطعمة التي تسبب لك الم القولون العصبي ؟

استخدام مذكرة اليوميات لكتابة الأطعمة التي تتناولها هي الخطوة الأولى في إعدادك برنامج العلاج الفردي، وهي أكثر الخطوات أهمية بالنسبة لك، وكتابتك لأنواع الأطعمة التي تأكلها ستجعلك تلاحظ رد فعل جسمك عليها، وإن كانت تسبب لك تهيج القولون أم لا، ويمكنك كتابتها في دفتر صغير، أو تستخدم تطبيق على هاتفك المحمول لتسجيل ما تأكله

 

من الأطعمة التي تخلق عادة مشاكل للأشخاص الذين يعانون من مرض القولون العصبي ما يلي:

السوربيتول وغيرها من المحليات الصناعية

الأطعمة المقلية أو الدهنية

الحلويات

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة أو الصودا

منتجات الألبان

الشوكولاتة

المواد الغذائية التي تحتوي على شراب الذرة عالية الفركتوز

أنواع معينة من الفاكهة

تناول الكحوليات

بعض أنواع الخضروات وهي: الفاصوليا، البروكلي، والكرنب

قد تختلف أنواع الأطعمة التي تسبب لك القولون العصبي عن تلك، وعند ذهابك للطبيب وإعطاءه هذه القائمة ستساعده في علاجك

بعد أن تحدد ما تأكله يجب أن تبدأ فورا في استبعاد الأطعمة التي وجدت أنها تسبب لك أعراض القولون العصبي، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعدل نظامك الغذائي لكن حاول أن يكون في أسرع وقت من أجل صحتك

إذا استبعدت هذه الأطعمة واستمرت الأعراض، عد ثانية لتسجيل الأطعمة في يومياتك، أو يمكنك استشارة طبيب

تعرف على أعراض القولون العصبي النفسي:

الغازات

الانتفاخات

التشنجات والتقلصات

إسهال

الأطعمة التي تحتوي على هذه الأنواع من السكريات هي:

منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز

المشروبات التي تحتوي على الفركتوز

الخضار مثل الخرشوف، الهليون، والقرنبيط

البصل والثوم

الفاصوليا السوداء

الفواكه مثل الكمثرى والتفاح والخوخ