طريقة فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون اثناء النوم

فلسطين اليوم

يعاني الكثير من اصحاب الاجسام البدينة من زيادة الوزن ومن كثرة الدهون في أجسادهم ويلجأ الكثيرون إلى ممارسة الرياضة واستخدام برنامج غذائي واتباع نمط حياة صحي الا ان ذلك ليس كافيًا لفقدان الدهون.

وفي هذه المقالة سننشر لكم خطة ذهبية لفقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم وذلك اثناء النوم فكيف يتحقق ذلك؟

يتم حرق الدهون اثناء النوم وذلك لان الدماغ والقلب والرئتين وجميع انظمة الجسم الحيوية تحتاج إلى سعرات حرارية اثناء النوم حتى تعمل وظائف الجسم. ومعدل الأيض الأساسي أو BMR هو المصطلح المستخدم لتحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية أثناء النوم

يحرق معظم الناس من 0.4 إلى 0.5 سعر حراري لكل رطل من وزن الجسم في ساعة واحدة من النوم، فمن الممكن أن يفقد شخص وزنه 68 كيلو جرام حوالي 0.4 كيلو أسبوعياً تقريباً عن طريق حرق 500 سعر حراري كل ليلة.

قد يكون عدد السعرات الحرارية المفقودة أكثر أو أقل بكثير، اعتمادًا على مقدار وزنك وطول المدة التي تنام فيها.

تحرق العضلات عند الراحة سعرات الحرارية ثلاث مرات أكثر من الدهون، لذلك الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها يؤثر على معدل الأيض الأساسي BMR، وتقول إحدى الدراسات بأنك قد تزيد من استقلاب العضلات عن طريق تناول البروتين قبل النوم، ووجد الباحثون أن تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل النوم قد تم هضمه بشكل صحيح وزاد من تخليق البروتين العضلي أثناء النوم.

إن شرب أي مشروبات حارقة للدهون قبل النوم يزيد من استهلاك الطاقة القاعدية الأساسية، كما قد تحدث عادات تناول الطعام على مدار اليوم أيضًا فرقًا، فاستهلاك كمية معتدلة من البروتين في كل وجبة يحفز تخليق البروتين العضلي على مدار 24 ساعة أفضل مما لو كنت تأكل معظم البروتين في العشاء، وينبغي أن تقتصر الوجبات الخفيفة وقت النوم على 200 سعرة حرارية أو أقل وتتضمن أحد المغذيات الكبيرة مثل البروتين.

جدول النوم وتخفيف الوزن أثناء النوم

الصوم: الصوم اثناء النوم يساعد على تخفيف الوزن

الحفاظ على جدول نوم منتظم يصل الى 8 ساعات للحفاظ على كتلة العضلات