5 أوضاع تسبب آلام الظهر والعمود الفقري تعرف عليها

فلسطين اليوم

تحتل آلام الظهر والعمود الفقري المرتبة الخامسة من الامراض الأكثر شيوعًا في العالم والتي تؤثر على ممارسة الحياة بنسبة 56% من المصابين بها.

وهناك أسباب كبيرة تؤثر على العمود الفقري وتتسبب في آلامه سنذكر 5 عادات سيئة تؤثر سلبًا على العمود الفقري.

أولًا: الجلوس لفترات طويلة

هل تعلم أن الجلوس يُمثل ضغط على عمودك الفقري بنسبة 40% أكثر من الوقوف ؟ فعندما تقع تحت تأثير ضغوط العمل لا تنتبه للجلوس في وضعية سليمة مما يؤثر على العمود الفقري و من المهم أن تحرص على تمديد جسمك كل بضع ساعات لتجنب آلام العمود الفقري الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة و التي قد تؤدي لضعف عضلات الظهر فمن الضروري عدم إهمال ذلك

 و لتجنب الشعور بآلام الظهر يمكنك الجلوس في وضعية 135ْ أي بالرجوع بالظهر للخلف  و التي تساعد في تقليل نسبة الضغط على الفقرات السفلية للعمود الفقري و يمكنك الجلوس في تلك الوضعية عند أخذ فترات راحة من العمل أو أثناء إجراء مكالمة هاتفية أو أي من ذلك

ثانيًا: القيادة لفترات طويلة

فلها نفس تأثير الجلوس على المكتب لفترات طويلة بالإضافة أنها قد تتسبب في انحناء الكتفين، فوضعية الجلوس أثناء القيادة و الانحناء الخفيف للخلف تعمل على تقليل نسبة الطاقة في الجسم و الشعور بالكسل و الثقل بالإضافة إلى ما تسببه من آلام الظهر والرقبة

لتجنب الشعور بآلام الظهر أثناء القيادة لفترات طويلة احرص على الجلوس في وضعية بزاوية  90ْ درجة أثناء القيادة و مقارب لعجلة القيادة

ثالثًا: إهمال ممارسة الرياضة

تُسبب آلام الظهر الحركة تخفف من آلام الظهر و تُساعد على الشفاء بصورة أسرع و توضح الأبحاث أن 40% تقل حركتهم بعد الإصابة بآلام الظهر و الذي يؤثر بدوره سلباً في الشفاء بسرعة .

ADVERTISEMENT و للتغلب على ذلك واظب على ممارسة بعض التمارين اليومية للحفاظ على لياقة عمودك الفقري و تجنب آلام الظهر.

رابعًا: إهمال ممارسة تمارين الاسترخاء ” اليوجا” تُساعد اليوجا على التخلص من التوتر و الضغط اليومي و التي تؤثر بصورة إيجابية على صحة العمود الفقري حيث أثبتت الأبحاث في جامعة واشنطن أن ممارسة اليوجا تُساعد في التغلب على آلام أسفل العمود الفقري و الشفاء منها بصورة سريعة حيث تُساعد اليوجا على التغلب على الضغوط العصبية و الآلام الجسدية التي تؤثر على العمود الفقري .

خامسًا: ممارسة بعض تمارين المعدة (البطن)
ممارسة تمارين شد البطن بصفة مستمرة قد يؤثر على العمود الفقري حيث تُساعد تلك التمارين على الضغط المفرط على بعض فقرات الظهر و التي ينتج عنها تقوس الظهر على شكل حرف “C” .

ولتجنب آلام الظهر الناتجة عن تلك التمارين يمكنك ممارسة تلك التمرينات بهدوء و لفترات قصيرة و إراحة عمودك الفقري بتمديدة بين الحين و الآخر أثناء ممارسة تمارين المعدة .