شريط الأخبار

كيف تقي نفسك من الكولسترول

09:17 - 25 كانون أول / يونيو 2013

وكالات - فلسطين اليوم


لتغيير في نمط الحياة ضروري لتحقيق تحسن في مستويات الكولسترول في الدم. من أجل خفض قيم الكولسترول في جسمك، عليك: التخلص من الوزن الزائد، تناول طعام صحي وزيادة النشاط البدني. واذا كنت مدخنا - اقلع عن التدخين.

مارس النشاط البدني بشكل دائم

امتنع عن التدخين

تخلص من الكيلوغرامات الزائدة

 تناول طعاما صحيا: للطعام الذي تتناوله تاثير مباشر على مستوى الكولسترول لديك. وفي الحقيقة، يقول العلماء ان الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية واطعمة  اخرى معروفة كمخفضة لمستوى الكولسترول لها تقريبا نفس الفاعلية التي لادوية الاستاتين في خفض مستويات الكولسترول

 اختر تشكيلة من الاغذية الصحية

 امتنع عن تناول اطعمة تحتوي على دهنيات مفرقة (trance)

 قلص كمية الطعام الغني بالكولسترول. الهدف: ان لا تزيد الكمية عن 300 ميليغرام من الكولسترول يوميا، او اقل من 200 ميليغرام في اليوم، اذا كنت تعاني من مرض قلبي

اختر اغذية مكونة من القمح الكامل. فثمة مواد عديدة موجودة في القمح الكامل تساهم في الحفاظ على صحة قلبك.

احرص على استهلاك انواع مختلفة من الخضار والفواكه

احرص على  استهلاك السمك الصحي. انواع عديدة من السمك مثل، سمك القد، التونة والسمك المفلطح تحتوي على مستويات منخفضة من الدهنيات وعلى كميات شحيحة من الدهنيات المشبعة والكولسترول، مقارنة باللحوم والدجاج.

 

 

انشر عبر