طرق فعالة للوقاية من البرد قبل أن يبدأ..!

فلسطين اليوم

قبل أن يبدأ فصل الشتاء القارس، يبحث الناس عن طرق للوقاية من البرد قبل أن يبدأ هناك زيادة في حالات نزلات البرد، وهو أمر لا يثير الدهشة في هذا الوقت من العام. سيلان الأنف والصداع وآلام الجسم والتهاب الحلق يمكن أن تجعل أداء مهامنا اليومية أمرًا مزعجًا للغاية، وكل ما نريد القيام به هو الالتفاف في السرير واحتساء بعض المشروبات الساخنة. علاوة على ذلك ، فإن الرياح الباردة تزيد الأعراض سوءًا، مما يجعلنا نبتعد عن العمل لعدة أيام.

بصراحة ، لا أحد يحب المرض والبقاء في السرير طوال اليوم. لذلك ، بدلاً من تناول أقراص الدواء وحمامات البخار لتخفيف احتقان الأنف ، من الأفضل إيقاف نزلة البرد قبل أن تبدأ. فيما يلي بعض النصائح للوقاية من نزلات البرد هذا الشتاء والحفاظ على لياقتك ونشاطك.

نصائح هامة للوقاية من البرد

1. اغسل يديك بانتظام

الكورونا علمتنا درسًا مهمًا وهو غسل أيدينا جيدًا قبل الأكل أو لمس وجهنا لتقليل خطر الإصابة بالعدوى. وفي هذا الموسم علينا الاستمرار في ذلك حتى في فصل الشتاء. تنتشر الفيروسات المسببة لنزلات البرد من سعال وعطس الشخص المصاب ، والتي يمكن أن تعيش على اليدين والأسطح لمدة 24 ساعة. لذلك ، اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل الأكل أو لمس وجهك لتجنب الإصابة بالمرض.

2. الحفاظ على الرطوبة

في الشتاء بشكل عام، ينخفض ​​مستوى استهلاكك اليومي من الماء. بسبب الطقس البارد لا نشعر بالعطش فلا نشرب الكثير من الماء. هذا ما عليك تجنبه هذا الموسم. يساعد الماء على طرد السموم من الجسم ويمنعنا من الإصابة بالمرض. لذا ، حتى إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ، اشرب 2 لترًا على الأقل من الماء يوميًا. يمكنك حتى تناول الحساء ومرق العظام لرفع مستوى تناول السوائل.

3. تناول طعام صحي

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا خلال الموسم. سوف يساعدك على الحصول على كمية وافرة من العناصر الغذائية والحفاظ على لياقتك. انتبه بشكل خاص لمستويات تناول الزنك وفيتامين د. تساعد هاتان المغذيتان على تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالمرض. تناول المزيد من الخضار الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه.

النوم والتمارين

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لنا لمحاربة البرد والوقاية منه. يؤدي الأرق أو قلة النوم إلى صعوبة محاربة الفيروسات والالتهابات. عندما نحصل على نوم جيد في الليل ، ينتج جسمنا ويطلق السيتوكينات ، وهي أنواع من البروتينات التي تستهدف العدوى والالتهابات. لذلك ، تأكد من أنك تنام لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا للحفاظ على نشاط جهاز المناعة لديك.

5. التمارين اليومية

التمرين ليس ضروريًا فقط للتخلص من الكيلوغرامات أو بناء العضلات. حتى أنه يساعد على تعزيز المناعة ومنع نزلات البرد. تشير الدراسات إلى أن التمرين يساعد الخلايا المناعية لدينا على التنقل بسرعة أكبر حول جسمك لأنه يحسن الدورة الدموية. بهذه الطريقة يساعد الجسم على محاربة العدوى بطريقة أفضل. حافظ على نشاطك باتباع روتين تمارين منتظم مثل المشي واليوجا والتأمل والجري وتدريبات القوة.