خبر كيف نرفع الكولسترول الجيد بالغذاء؟

  فلسطين اليوم-البيان الإماراتية

 أصبح الحديث عن الكولسترول والدهنيات الثلاثية من الأمور الشائعة بين الناس، وأصبح معروفا للجميع مخاطر ارتفاعهما على صحة الإنسان وخاصة على عمل القلب والأوعية ومن المعروف أن الكولسترول ينقسم إلى نوعين الأول يعرف بالكولسترول السيئ والنوع الثاني يعرف بالكولسترول الجيد. أهم الوسائل لرفع الكولسترول الجيد:

 ــ الرياضة: إن ممارسة أي رياضة مثل المشي أو الجري أو الرقص أو السباحة قادرة على رفع الكولسترول الجيد

 ــ خسارة الوزن: أصبح من المسلم بأن زيادة الوزن أو السمنة ليس سببا في رفع االكولسترول السيئ فقط بل أيضاً من الأسباب التي تؤدي إلى خفض الكولسترول الجيد

 ــ التوقف عن التدخين: التوقف عن التدخين يؤدي إلى رفع الكولسترول الجيد

 ــ عدم استعمال الدهون المشبعة والدهون المهدرجة مثل المارجرين والسمن النباتي والبطاطا المقلية

 ــ زيادة الدهون الاحادية: مثل زيت الزيتون فان مثل هذه الدهون لا ترفع الكولسترول الرديء وتساهم في رفع الكولسترول الجيد.

 ــ إضافة الألياف إلى الطعام: مثل النخالة، الفواكه والخضروات والشوفان.

ــ إن السمك الدهني مثل السلمون والتونا والسردين المحتوي على أوميجا 3 يرفع الكولسترول الجيد.

 ــ تناول الجوز بمقدار 30 غم يوميا وقد وجد أنه مفيد في رفع الكولسترول الجيد.

  ما هي أعراض وعلامات وعلاج القولون العصبي؟

حالة القولون العصبي مشكلة صحية واسعة الانتشار بين كثير من الناس حيث تصل نسبة الانتشار من 10 إلى 20 شخصاً لكل مائة شخص في كل من أميركا وأوربا وتقل النسبة قليلا في آسيا وأفريقيا. وإصابة النساء بالقولون العصبي تعادل ثلاث أضعاف إصابة الرجال.

أما الأعراض فهي؟

 ــ ألم في البطن متكرر ومفاجئ مصحوب بالرغبة في التغوط وعادة ما يذهب الألم مباشرة بعد التغوط.

 ــ إمساك أو إسهال.

 ــ ظهور غازات عبر الفم والشرج.

ـ انتفاخ بالبطن وأحيانا تقلصات مرئية.

 ــ عدم الارتياح أثناء التغوط والإحساس بعدم التغوط الكامل.

 لا يوجد علاج قطعي ونهائي لحالة القولون العصبي ؛ ولا بد أن نتأكد خلو الشخص من أمراض عضوية في الجهاز الهضمي. أما إذا ثبت أن الشخص لديه القولون العصبي فهذا يعني إذا تعرض الشخص لضغوطات نفسية أو اجتماعية أو مالية يؤثر على عضلات الجهاز الهضمي واضطراباتها.

أولا: الغذاء والوقاية

 في حالة القولون العصبي النصائح والتغذية هي الأساس:

 ــ ابتعد عن القلق والاكتئاب بقدر المستطاع.

 ــ الابتعاد عن شرب الكحول والمشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة والابهارات الحادة

  ــ يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

 ــ التوقف الفوري عن التدخين.

 ــ ابتعد عن المأكولات التي نرى أنها تثير حالة القولون العصبي عندنا حيث أنه لا يستطيع الطبيب تحديدها، فهي تختلف من شخص لآخر. ومن المأكولات التي قد تثير حالة القولون العصبي عند الأشخاص الذين يعانون من وجود هذه الحالة هي الفول ؛ العدس ؛ السلطة ؛ الخضروات الغير مطبوخة ؛ الفلافل ؛ الشطة الحارة.

 ــ رغم أن إضافة بعض الخضروات كالخيار والجرجير والفجل قد يثير حالة القولون العصبي عند بعض الأشخاص إلا أنها عند بعضهم قد تكون علاجا ومخففا لحالة القولون العصبي والذي يقرر هذا الأمر الشخص نفسه وبمساعدة الطبيب.

 ــ اشرب كميات كبيرة من الماء وخاصة في حالة الإمساك.

 ثانيا: الأدوية

 قد يصرف الطبيب لمن يعاني من حالة القولون العصبي بعض أنواع الأدوية التي تساعد على تنظيم حركة عضلات الجهاز الهضمي وبعضها يساعد على التخفيف من حدة أعراض حالة القولون العصبي.

 د. نورا السويدي

 مدير الرعاية الصحة الأولية -عجمان - رئيس اللجنة التنفيذية لفحص ما قبل الزواج