يتمتع التمر العديد من الفوائد للصحة خلال فترة السحور في رمضان، لكن ما هي الفوائد التي يقدمها للجسم أثناء الصيام.
ويقول الخبراء في الصحة: "يعد التمر من الأطعمة الأساسية التي لا تخلو منها المائدة الرمضانية، خصوصًا في وجبتي الإفطار والسحور. فهو ليس مجرد فاكهة مجففة، بل هو مصدر غذائي غني بالفوائد التي تجعله الخيار الأمثل لمن يرغبون في صيام مريح وصحي".
وأضاف الخبراء: "فهل تعلمون أن تناول التمر في السحور يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة، وتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات النهار الطويلة؟
فوائد التمر
يساعد في تحسين جودة النوم
ويقول الخبراء: "من الشائع أن يعاني الصائمون من اضطرابات النوم بسبب تغير مواعيد الوجبات والنوم، ولكن التمر يمكن أن يكون حلًا لهذه المشكلة. فهو يحتوي الأحماض الأمينية التي تساعد في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
كما أن تناول التمر في السحور قد يساعد في تحسين جودة النوم، مما يجعل الصائم أكثر نشاطًا في اليوم التالي.
سهل الهضم
ويرى الخبراء في الصحة "أن أحد أفضل ميزات التمر هو سهولة هضمه، مما يجعله مناسبًا لجميع الفئات العمرية، من الأطفال إلى كبار السن".
كما أنه مناسب لمن يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي، حيث لا يسبب تهيجًا للمعدة أو ثقلًا بعد تناوله. إليكم حقائق مدهشة عن التمر لم يسبق لك السماع عنها.
مصدر طبيعي للطاقة
ويقولون: "أحد أهم أسباب تناول التمر في السحور هو احتواؤه السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لساعات طويلة".
ويضيف الخبراء: "وعلى عكس السكريات المكررة التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم ثم هبوطًا سريعًا، يوفر التمر طاقة مستقرة تحافظ على النشاط خلال النهار من دون الشعور بالإرهاق أو التعب المفاجئ. وجاء هذا وفقًا لموقع "literaryapple.
يقلل الشعور بالجوع
وبحسبهم: "يحتوي التمر نسبة جيدة من الألياف الغذائية، التي تعمل على إبطاء عملية الهضم وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. وهذا يساعد الصائم على تجنب الشعور بالجوع المفرط أثناء النهار، مما يجعله قادرًا على التركيز والقيام بأنشطته اليومية من دون تعب".
ترطيب الجسم
ويرى الخبراء: "مع أن التمر لا يحتوي كمية كبيرة من الماء، إلا أن مكوناته الغذائية تساعد الجسم في الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول، مما يقلل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام".
كما أنه غني بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساهم في توازن السوائل داخل الجسم، مما يمنع الجفاف ويحافظ على ترطيب الجسم بشكل طبيعي.
يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن
ويقول الخبراء: "يتميز التمر بتنوع العناصر الغذائية التي يحتويها، مثل المغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد، والزنك، والفيتامينات مثل فيتامين B6. هذه العناصر تساعد على دعم صحة الجسم خلال الصيام، وتعزز وظائف الأعضاء المختلفة، وتحافظ على النشاط الذهني والجسدي".
فعلى سبيل المثال، الحديد الموجود في التمر يقي من الإصابة بفقر الدم، مما يساعد في منع الشعور بالدوخة أو الإرهاق أثناء الصيام.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
كما يعاني بعض الصائمين من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب التغيرات في أوقات تناول الطعام، لكن التمر يعتبر حلًا طبيعيًا لهذه المشكلة. فبفضل احتوائه نسبة عالية من الألياف، يساعد في تحسين حركة الأمعاء ويمنع الإمساك الذي قد يسببه قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء الصيام. كما أن التمر يعمل على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
استقرار مستويات السكر بالدم
ويقول الخبراء: "رغم احتواء التمر على السكريات، إلا أنه لا يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم، بل يساعد في تنظيمه بفضل احتوائه الألياف والعناصر الغذائية المتوازنة".
وهذا يجعله خيارًا مثاليًا لمرضى السكري خلال السحور، حيث يمنحهم الطاقة من دون التسبب في تقلبات حادة في مستويات الجلوكوز في الدم.