بشكل معتاد يلعب النوم دورا كبيراً في الحفاظ على عمل العقل والجسم بشكل صحيح، فهو يساعدنا في بناء جهاز مناعي أقوى، ويحسن الصحة العقلية والجسدية ويزيد الإنتاجية.
وبحسب الخبراء في الصحة، "فإنه إذا لم يحصل الجسم على 7 إلى 8 ساعات من الراحة الجيدة الموصى بها كل ليلة، فهو معرض لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وضعف الجهاز المناعي وحتى الاكتئاب".
ويقول الخبراء: "إن أحد المجالات التي يتجاهلها الكثير من الناس في سعيهم للحصول على نوم أفضل هو النظام الغذائي".
من ناحيته، قال غوش أكس، أخصائي التغذية السريرية: "من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات حتى يتوفر لجسمك الوقت لهضم الطعام قبل الذهاب إلى النوم، مما يقلل أيضا من فرص إصابتك بمشاكل ارتداد الحمض المعوي".
وأضاف أكس: "من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين د أو المغنيسيوم إلى مشاكل في النوم، كما تظهر بعض الأدلة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات E و C و B12 و B6 قد يعانون أيضًا من المزيد من مشاكل النوم".
أطعمة تساعدك على التخلص من الأرق
وفي هذا السياق، نصح أكس بتناول هذه الأطعمة التي تساعد على النوم:
- الخضروات.
- البيض الطازج.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا.
- البروتينات مثل الدواجن والأسماك.
- الموز والكيوي والبرتقال والتوت والفواكه الأخرى.
- الحليب والزبادي.
- المكسرات، مثل اللوز والكاجو.