أسباب زيادة الوزن في الشتاء ونصائح للتغلب عليها

فلسطين اليوم

يتساءل الناس حول اسباب زيادة الوزن في الشتاء والبعض يردد الجملة المشهورة "الشتاء القادم سأخسر الوزن" ويمر الشتاء دون أن يخسر وزنه وبالعكس يزداد وزنه عن الشتاء السابق، فمن خلال هذا المقال يمكنك أن تعرف اسباب زيادة الوزن في الشتاء ونصائح للتغلب عليها.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

هناك بعض الأشياء التي تحدث في أجسامنا دون أن نشعر بها وتسبب زيادة الوزن في فصل الشتاء ، وهي:

1. درجة حرارة أجسامنا أعلى من درجة حرارة الجو المنخفض، لذا نحتاج إلى أطعمة بها سكريات للحصول على الدفء.
2. الجسم يعتمد على الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة خلال فصل الشتاء، فيحتاج إلى تجديدها بشكل دائم حتى لا نشعر بالإرهاق لذا نتناول المزيد من الأطعمة.
3. الجسم يحرق السعرات الحرارية خلال فصل الشتاء، لذا نحتاج إلى المزيد من الطعام لإمداده بالطاقة.

عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن في الشتاء

هناك بعض العادات الخاطئة التي يجب علينا تجنبها حتى لا تحدث زيادة الوزن غير المرغوب بها في فصل الشتاء، وهي:

1- قلة الحركة

يأتي الشتاء ونريد الجلوس تحت الأغطية لنحصل على دفء فلا نتحرك كثيراً بسبب برودة الجو، وعدم ممارسة أي نشاط بدني مع الاستمرار في تناول الطعام يسبب عدم حرق أجسامنا للسعرات الحرارية وهذا بالتأكيد من اسباب زيادة الوزن في الشتاء ، كما أن بعض الدول العربية غير مجهزة لدفع الأمطار التي تحدث في فصل الشتاء، لذا فهناك الكثير من الأنشطة التي تتوقف في الأندية ومراكز الشباب والشوارع مثل ممارسة رياضة المشي والجري، وإذا تحدثنا عن النشاط البدني في فصل الشتاء فمن المؤكد أن هناك بعض الألعاب الممتعة والمفيدة وهي رياضة التزلج والتي لا تمارس إلا في الأجواء الباردة.

2- اكتئاب الشتاء

هل سمعتم عن هذا الاكتئاب من قبل؟ أم تسخرون منه وتعتقدون أنه إحدى صيحات الموضة؟! هل ستتغير وجهة نظركم إن عرفتم أن الاكتئاب يحدث بسبب اختلاف الفصول والأجواء فترتبك ساعتنا البيولوجية، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترة طويلة هم أكثر إصابة عن غيرهم، وهذا الاكتئاب يحدث نتيجة لاضطراب الهرمونات ولاختلاف الساعة البيولوجية.

3- الطعام

جينات

الشتاء يعتقد البعض أن هناك ما يسمى بتأقلم وتكيف الجينات في فصل الشتاء، وهذا يعني تناول كمية أكبر من الطعام لتعويض السعرات الحرارية التي افتقدوها وهذا يحدث لا إراديا.

نصائح للتغلب على زيادة الوزن في الشتاء

نقدم لك نصائح يمكنك بها تحويل اسباب زيادة الوزن في الشتاء إلى شيء طبيعي ومفيد:

• تناول الأطعمة، ولكن التي تعطي دفء ولا تحتوي على سكريات وأملاح مثل البقوليات كـ شوربة العدس والأوراق الخضراء مثل السبانخ والجزر.
• اشرب مشروبات دافئة في فصل الشتاء والتي تساعد على إنقاص الوزن مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
• ابتعد عن المشروبات التي تسبب زيادة الوزن مثل السحلب والكاكاو.
• تجنب الطعام الدسم في وجبة العشاء وتناول الأطعمة الخفيفة والتي تعطي شعوراً بالدفء.
• لا تذهب إلى الحفلات وأنتَ جائع. يمكنكم علاج اكتئاب الشتاء بطرق عدة منها تغيير روتين الأنشطة اليومية أو بمساعدة طبيب نفسي.
• مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم ولو تمرين بسيط، مثل تمرين المشي فسيمنح جسمك الطاقة والدفء كما أنك ستخسر الكثير من وزنك.
• تناول الفلفل الحار أو أضفه كتوابل على الأطعمة، وهذا لأنه يمد الجسم بالحرارة والطاقة.
• تناول اللبن ومشتقاته لأنه يحتوي على إنزيمات تسهل عملية الهضم وتحسن من حركة الطعام في الأمعاء.